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『セルフイメージを変える、セルフコーチング｜五感や感情の言語化で自然なモチベーションを引き出す源泉モチベーション®メソッド』の全体構成一覧です。源泉モチベーション®プログラム（オンライン講座）のテキストを兼ねています。

セルフコーチング本｜章ごとの目次と記事リンク まとめ

第0章の目次｜モチベーションが続かないあなたへ

• 頑張らずに限界を超えるーセルフコーチング実践ガイド
• 自分をリードする力が鍵
• よくあるアファメーションでは、モチベーションは続かない
• セルフコーチングにたどり着いた
• モチベーションは、ゆるやかでも確実に変わる
• ほかにはないメソッド

第1章の目次｜結果が出やすい人は「価値観」を起点にしている

• 自分らしい＝価値観に沿っている
• 結果を出やすくするのは行動
• 価値とは原動力のこと
• 結果が出やすい人
• 結果が出にくい人

• 第2章の目次｜セルフコーチングスキル1.2.3.4.5.6／全54ステップ

  • 付録 📖 スキル1～6セルフコーチングワークシート（コピペ用）
  • スキル1の目次：自然体のモチベーションを整える14ステップ
    • モヤモヤを解消し自然体へ整える
    • [1-1] 打開したい課題は？
    • [1-2] 本当に深刻ですか？
    • [1-3] 1-1の真逆のポジティブ状態は？
    • [1-4] 課題を達成した姿は？
    • [1-5-1] 達成の条件／理由は？
    • [1-5-2] 課題をリセットする価値は？
    • [1-6] 価値達成感情を高める
    • [1-7] 達成状態から見た1-1の姿
    • [1-8] 悪影響を与える人物イメージ
    • [1-9] 1-7、1-8を小箱へ入れる
      • 価値と「意図」について
    • [1-10] 価値[1-5-2]を完全チャージ
      • 自力ではなく他力
    • [1-11] 新しいセルフイメージ
    • [1-12] メッセージ
    • [1-13] 価値の取りこみ
    • [1-14] 自己評価
    • スキル1補足
  • スキル2の目次：本来のモチベーションを引き出す17ステップ
    • [2-0-1] ゴール達成の自分の様子
    • 限界感を更新するゴール設定のメリットと注意点
    • ゴールを決めるときの間違いと対策
    • スキル2の特徴
    • ゴールの規模＝モチベーションの量
    • [2-0-2] 限界感を更新するゴールの仮設定
    • 思い込みの乗り越え方
    • スキル2のメリットとデメリット
    • [2-1] 達成を阻む思い込み
    • [2-2] 納得度／リアルさ
    • [2-3] その感情の位置
    • [2-4] 感情の姿形
    • [2-5] 1-7、2-4の自分を観る
    • [2-6] 感情の思い込み
    • [2-7] 自己像の客観視
    • [2-8] 影響のきっかけ人物
    • [2-9-1] 転換する価値
    • [2-9-2] 相手の価値
    • [2-10] 感情を取り出す
    • [2-11] 五感の再確認
    • [2-12] 影響力を消す
    • [2-13] 感情を取りこむ
    • [2-14] ニュートラルに変わる姿
    • [2-15-1] プラスへの転換
    • [2-15-2] プラスへの転換２
    • [2-16] 価値の取りこみ
    • [2-17] 自己評価
  • スキル3の目次：ゴールのテーマ設定(1)
    • [3-0] ゴールとは（定義）
      • ゴールのテーマ設定　2つの切り口
    • [3-1] 自問自答で夢を深掘り
  • スキル4の目次：ゴールのテーマ設定(2)
    • [4-1] 人生の価値を最大化
  • スキル5の目次：限界感を更新するゴールを設定する5ステップ
    • [5-1-1] 前向きで臨場感あるゴール
      • 限ゴールの設定
    • [5-1-2] 不安なゴールは？
    • [5-1-3] ギャップを設定
    • [5-1-4] セルフチェック
    • [5-1-5] 達成場面／エピソード

      ↓

      ～ゴールの体験をつくる～

    • [5-2] ゴールの資源を集める
    • [5-3] 絵に資源を合成
    • [5-4] 不安をチェック
    • [5-5] これが私のゴール！
  • スキル6の目次：限界感の更新をしくみ化する14ステップ
    • [6-1] ゴール5-5の感想
    • [6-2] ゴールへの納得感は？
    • [6-3] ゴール達成の自分の姿は？
    • [6-4] ゴール達成の自分になり切る

      ↓

      ～イメージ力を高める～

    • [6-5] 利き感覚
    • [6-6] ゴール体験での五感情報は？
    • [6-7] ゴール没頭で見えるビジョンは？

      ↓

      ～ビジョンの記憶をつくる～

    • [6-8] 前向きな感情を言葉に

      ↓

      ～ビジョンを強める～

    • [6-9-1] 五感体験を強める
    • [6-9-2] 感情体験を強める
    • [6-10] ゴールでのプラスの価値は？
    • [6-11] 物語のクライマックスは？
    • [6-12] このゴールのアファメーションは？
    • [6-13] 未来を現在に反映
    • [6-14] ゴールへの一致感／納得感は？
    • スキル6補足

第3章 セルフコーチングの習慣化

• 結果を生み出すアファメーション
• アファメーションの使い方
• ゴールとアファメーションの更新
• 効果を自己評価
• 不安への対処法
• 「原因のわかる不安感情」への対処は「スキル1～2」
• 「漠然とした不安感」への2つの対処法
• 不安を味方につける考え方
• 長期的対処法

第4章 スキル3～6の長期的活用のしかた

• スピードよりも確実さ優先
  • 変化は長期戦
  • 自分にも他人にも優しい
  • 妨害を上手に回避する
  • コーチは身近な先輩と自分
• ゴール更新をやめてはいけない
  • 無意識を変化させる2つのこと
  • 意識を整える3つのこと
  • 3-1(自問自答)の補足
  • 4-1(人生カテゴリー)の補足
• ゴールは高めつづける
  • 核心に迫るゴールに出会う
    • 価値はアファメーションを通じて増える
  • 各スキルの位置づけ
  • ゴールのイメージのつくりかた
  • 資源を集めて価値の純度を高める
  • 趣味は強い味方
  • 無趣味な人はもっと気楽に考えて
  • 忙しいときこそアファメーションを活用
  • この人はすごい、と思える人に会う
• ゴールの鮮度を保つ
  • 時間は柔軟なもの
  • ゴールは妥協しないで

第5章 スキル1～6の応用

• メモを最小限へ
• ゴールは色々な方向から選べる
• 「その先」にゴールを設定する
• 人生のゴールを見つける
• 「自分で決める」と決める

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