[2-3] その感情はどこに感じられる？

📘思い込みには、前向きではない感情が伴っていることがあります。思い込みが長く続いている場合、記憶や感情と結びついていることもあります。体感を伴うとは、例えば「胸をなでおろす」「腑に落ちない」といった言葉に象徴されるように、特定の身体の部位と、記憶や感情が結びついている状態を指しています。私達は普段、こうした感覚を意識することはあまりありませんが、身体の部位を使った慣用句は多く存在することからも、感情は身体と密接につながっていることがわかります。

特定した2-1「◯◯してはいけない／◯◯できない」の思い込みの言葉／フレーズを、実際に口に出して言ってみましょう。声に出せない状況であれば、舌や頬の筋肉を動かすだけでも構いません。

つぶやいたとき、身体のどのあたりで、どんな気分／気持ち／感覚／感情を感じたか？を確認してみましょう。前向きではない感情は、胸や胃のあたり、首や肩、お腹、腕、脚など、さまざまな場所に表れることがあります。

ここで「感情を感じた身体の部位」を特定するのは、思い込みの影響をやわらげるためです。感情の反応がやわらぐと、思い込みの影響も自然と軽くなることがあります。感情は、最小単位にまで分解することで少しずつ扱いやすくなります。意識的に働きかけることで前向きではない感情を弱めてみましょう。

このあと、2-12では思い込みの影響をやわらげていく流れに進みます。

「その感情が身体のどの位置にあるか」今わかる範囲で確認し、2-3に記録しましょう。

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