セルフコーチング　ワークシート【コピーペースト用】

【1-2】深刻度は？
0・1・2・3・4・5・6・7・8・9・10
【1-3】1-1の真逆のポジティブ状態は？

【1-4】課題を達成した姿は？

【1-5-1】達成の条件／理由は？

【1-5-2】課題を解消させる「価値」
(ひと言のエッセンスに)

【1-6】価値達成感情1-5-2を高める
□最大までOK
【1-7】価値達成状態でみる1-1の様子

【1-8】悪影響の人物イメージ

【1-9】1-7（と1-8）を小箱へ入れる
□入れた
【1-10】箱に1-5-2を完全チャージ
□チャージ完了
【1-11】新しい自己イメージ

【1-12】メッセージ

【1-13】価値1-5-2のとり込み
□1-11自分を吸収
【1-14】深刻度は？
0・1・2・3・4・5・6・7・8・9・10

▶ステップ2過去の自己イメージ解放
【2-0】達成の姿は(ゴール仮設定)

【2-1】1-7想像→思い込みの特定
(語尾：～できないor ～してはいけない）

【2-2】納得度／リアルさの度合いは？
(2-2の言葉をどれくらい信じている？)
0・1・2・3・4・5・6・7・8・9・10
【2-3】その思い込み感情は体のどこに？

【2-4】思い込み感情はどんな姿形？
色／形／遠近／明るさ／深さ／大きさ／鮮明度／位置／立体／音量／音程／テンポ／リズム／音の明瞭さ／距離／動き／重さ／圧力／温度／感触／質感／輪郭／位置／強さ／方向

【2-5】1-7と2-4自分を客観的にみる
□OK
【2-6】思い込み感情(さん)の思い込み特定
(語尾：～できないor ～してはいけない）

【2-7】1-7～2-6の自分の様子

【2-8】悪影響のきっかけとなった人物

【2-9-1】2-7自分の目的を達成させる価値は？

【2-9-2】2-8目的を達成させる価値は？

【2-10】感情2-4を身体から取り出す
□OK
【2-11】取り出した2-4姿の再確認
色／形／遠近／明るさ／深さ／大きさ／鮮明度／位置／立体／音量／音程／テンポ／リズム／音の明瞭さ／距離／動き／重さ／圧力／温度／感触／質感／輪郭／位置／強さ／方向

【2-12 2-11】(2-4)の悪影響を消す
□ネガティブ感覚ゼロ
【2-13】影響力の消えた感情を取り込む
□2-12を身体に戻した
【2-14】ニュートラルに変わった2-13の様子

【2-15-1】2-14に価値2-9-1を完全チャージ
□OK
【2-15-2】2-8に価値2-9-2を完全チャージ
□OK
【2-16】達成価値2-15-1を取り込む
□2-15-1】自分を吸収
【2-17】1-2への納得度/リアルさ度合いは？
0・1・2・3・4・5・6・7・8・9・10

▶スキル３・４ ゴールのテーマ設定
【3-0】私のゴール(ゴールの定義)
□確認した
【3-1】夢　(自問自答)
①

②

③

【4-1】各人生領域でのWant to
①

②

③

▶スキル5　限界感を更新するゴール設定
【5-1】私のゴール
5-1-1ポジティブ臨場感あり □OK
5-1-2ワクワク怖い！ □OK
5-1-3ギャップ設定した □OK
5-1-4達成場面／エピソードは？　↓

【5-2】ゴールの自分の資源集め
□OK
【5-3】ゴール場面に「資源」を合成
□OK
【5-4】限界感を更新することへの不安をチェック
□不安なし
□不安あり→ステップ1・２済
【5-5】これが私のゴール！

▶スキル6限界感更新をしくみ化
【6-1】ゴール5-5の感想

【6-2 5-5への納得感/一致感は？
(違和感なく、しっくりきている度合い)
0・1・2・3・4・5・6・7・8・9・10
【6-3】ゴール達成の自分の姿は？

【6-4】ゴール達成の自分になり切る
□OK
【6-5】利き感覚

【6-6】ゴール体験での五感情報は？

【6-7】ゴール没頭で見えるビジョンは？

【6-8】ポジティブ感情を言葉に

【6-9】ビジョンの五感体験を強める
6-9-1五感体験を強める □OK
6-9-2感情体験を強める □OK
【6-10】ゴールでのプラスの価値は？

日付　　　／　　／
【6-11】物語のクライマックスは？
□OK
【6-12】このゴールのアファメーション

日付　　　／　　／
【6-13】未来を現在に反映
□OK
【6-14】ゴールへの一致感/納得感は？
(違和感なく、しっくりきている度合い)
0・1・2・3・4・5・6・7・8・9・10

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