セルフコーチング ワークシート

※コピペ用です。公開中の書籍『セルフイメージを変える、セルフコーチング｜凡人が、ムリせず頑張らず我慢もせずに限界突破する方法』のワークシート

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【スキル1 自然体のモチベーションを整える】
[1-1] 打開したい課題は？

[1-2] 深刻度は？
0・1・2・3・4・5・6・7・8・9・10

[1-3] 1-1の真逆のポジティブ状態は？

[1-4] 課題を達成した姿は？

[1-5-1] 達成の条件／理由は？

[1-5-2] 課題を解消させる「価値」
(ひと言のエッセンスに)

[1-6] 価値達成感情1-5-2を高める
　　　□最大までOK

[1-7] 価値達成状態でみる1-1の様子

[1-8] 悪影響の人物イメージ

[1-9] 1-7（と1-8）を小箱へ入れる
　　　□入れた

[1-10] 箱に1-５-2を完全チャージ
　　　□完了

[1-11] 新しい自己イメージ

[1-12] メッセージ

[1-13] 価値1-5-2のとり込み
　　　□1-11自分を吸収

[1-14] 深刻度は？
0・1・2・3・4・5・6・7・8・9・10

【スキル2 本来のモチベーションを引き出す】
[2-0] 達成の姿は(ゴール仮設定)

[2-1] 1-７想像　→　思い込みの特定
　　(語尾：～できないor ～してはいけない）

[2-2] 納得度／リアルさの度合いは？
　　(2-2の言葉をどれくらい信じている？)
0・1・2・3・4・5・6・7・8・9・10

[2-3] その思い込み感情は体のどこに？

[2-4] 思い込み感情はどんな姿形？
色／形／遠近／明るさ／深さ／大きさ／鮮明度／位置／立体／音量／音程／テンポ／リズム／音の明瞭さ／距離／動き／重さ／圧力／温度／感触／質感／輪郭／位置／強さ／方向

[2-5] 1-7と2-４を客観的に見る
　　　□OK
[2-6] 思い込み感情さんの思い込み特定
　　(語尾：～できないor ～してはいけない）

[2-7] 1-7～2-6の自分の様子

[2-8] 悪影響のきっかけとなった人物

[2-9-1] 2-7自分の目的を達成させる価値は？

[2-9-2] 2-8目的を達成させる価値は？

[2-10] 感情2-4を身体から取り出す
　　　　□OK

[2-11] 取り出した2-４姿の再確認
色／形／遠近／明るさ／深さ／大きさ／鮮明度／位置／立体／音量／音程／テンポ／リズム／音の明瞭さ／距離／動き／重さ／圧力／温度／感触／質感／輪郭／位置／強さ／方向

[2-12] 2-11(2-4)の悪影響を消す
　　　　□ネガティブ感覚ゼロ

[2-13] 影響力の消えた感情を取り込む
　　　　□2-12を身体に戻した

[2-14]　ニュートラルに変わった2-13の様子

[2-15-1] 2-14に価値2-9-1を完全チャージ
　　　　□完了

[2-15-2] 2-8に価値2-9-2を完全チャージ
　　　　　□完了

[2-16] 達成価値2-15-1を取り込む
　　　□2-15-1自分を吸収

[2-17] 2-１への納得度/リアルさ度合いは？
0・1・2・3・4・5・6・7・8・9・10

【スキル3・4 ゴールのテーマ設定】
[3-0] 私のゴール(ゴールの定義)
　　　□確認した

[3-1] 夢　(自問自答)
①
②
③

[4-1] 各人生領域でのWant to
③
②
③

【スキル5　限界突破ゴール設定】
　[5-1] 私のゴール

　[5-1-1] ポジティブ臨場感あり
　　□OK

　[5-1-2]ワクワク怖い！
　　□OK

　[5-1-3] ギャップ設定した
　　□OK

　[5-1-4] 達成場面／エピソードは？　↓

[5-2] ゴールの自分の資源集め
　　　□OK

[5-3] ゴール場面に「資源」を合成
　　　□OK

[5-4] 限界突破への不安をチェック
　　　□不安なし
　　　□不安あり→ステップ1・２済

[5-5] これが私のゴール！

【スキル6 限界突破をしくみ化】
[6-1] 限界突破ゴール5-5の感想

[6-2]ゴールへの納得感／一致感は？
　　(違和感なく、しっくりきている度合い)
0・1・2・3・4・5・6・7・8・9・10

[6-3] ゴール達成の自分の姿は？

[6-4] ゴール達成の自分になり切る
　　　□OK

[6-5] 利き感覚

[6-6] ゴール体験での五感情報は？

[6-7] ゴール没頭で見えるビジョンは？

[6-8] ポジティブ感情を言葉に

[6-9] ビジョンの五感体験を強める
　6-8-1五感体験を強める
　　□OK

[6-8-2] 感情体験を強める
　　□OK

[6-10] ゴールでのプラスの価値は？

　　　日付　　　／　　／

[6-11] 物語のクライマックスは？
　　　　□OK

[6-12] このゴールのアファメーション

　　　日付　　　／　　／

[6-13] 未来を現在に反映
　　　□OK

[6-14] ゴールへの納得感／一致感は？
　　(違和感なく、しっくりきている度合い)
0・1・2・3・4・5・6・7・8・9・10