意識を整える3つのこと

4章｜スキル長期活用法｜ゴール更新をつづけよう

　無意識を変化させる2つのこと
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　3-1（自問自答）の補足
　4-1（人生カテゴリー）の補足

この記事でわかること：アファメーション実践を忘れないために「意識を向ける」「意図する」「選択する」

📘 本音では、まだ自分にしっくりきていない自己像に結びついたアファメーションは、忘れやすいものです。今後大切なのは、アファメーションを忘れてしまうのではなく、思い出しやすくしていくことです。そのためのポイントは、次の3つです…
1.「意識を向ける」
2.「意図する」
3.「選択する」

これらを、状況に応じて少しずつ取り入れていくだけで十分です。強い決意や、細かなToDoリスト、鉄の意志が必要というわけではありません。

これまで思うような結果につながりにくかったのは、「自分のゴールや目的達成に関係のないこと」に意識や意図、選択が向いていたからかもしれません。今後も、「すべきこと」を頭ではわかっていても、必要のないことに意識や意図、選択が向いてしまうことはあるでしょう。「無理をする」「我慢する」「頑張る」といったやり方も、無理に急いでやめようとしなくて大丈夫です。スキルを並行してつづけていれば、自然とやわらいでいくことが多いからです。大切なのは、必要のないことに意識や意図、選択が向いてしまうのではなく、「何を意識し、何を意図し、何を選ぶと効果的なのか」を理解することです。これについては、次で見ていきましょう。

1.意識を向ける

今後、日々意識を向けたいことは次の2つです…
① アファメーション（6-12）を唱える（または、心の中でつぶやく）
② 未来のゴールの自分（6-11）を想像（アファメーションと同時に）する

私たちの意識の領域には、心のつぶやき、信念、映像、感情、評価、判断、概念など、前向きなものもそうでないものも混在しており、無意識とのあいだで常に情報のやり取りが行われています。ですが、この領域を24時間コントロールする必要はありません。理論的には、自分の思考を細かく観察し続けることもできるかもしれませんが、そこまで求める必要はないでしょう。

大切なのは、自分のゴール達成に必要な範囲で、意識のハンドルを握れれば十分だということです。アファメーション（とゴールをイメージする）自体は、わずか10秒ほどでできる簡単なものです。

大切なのは、日々意識にのせられるかどうか、そして忘れてもまた思い出せるかどうかです。アファメーションは、変化のきっかけになりやすいものです。ゴール像を思い出しながら、淡々と唱えていくだけで大丈夫です。

2.意図する

今後は、特に次の2つを意図的に取り入れていきましょう…
① アファメーションを思い出しやすいきっかけをつくる
② アファメーションを思い出しやすい環境を整える

「アファメーションを唱えると同時に、未来の自分をイメージする」。この習慣を自然と思い出しやすくするために、環境を整えていきましょう。

続けるうちに、自分の変化に合わせて工夫しながら、状況に応じた方法や手段を見つけていきましょう。アファメーションを思い出して唱え、未来をイメージしていけるかどうかは、「思い出しやすい環境」をどれだけ整えているかに左右されます。

たとえば、次のような方法があります。自分に合う方法で構いません…
・6-12のアファメーションを、スマホやウォッチのリマインダーに登録する（通知をきっかけに思い出しやすくする）
・目につく場所にメモを貼る（デスク、鏡、壁、ノート、冷蔵庫など）
・アファメーションを待ち受け画面や壁紙にする（スマホやPCを見るたびに思い出しやすくする）
・絵や図にして視覚的にイメージしやすくする
・他人に頼んで定期的に話題にしてもらう（友人や家族の協力）

人は、環境によって行動が左右されやすいものです。たとえば、「押せるスイッチが目の前にある」状態なら、押したいと思ったときにすぐ押せます。逆に、スイッチがついていなかったり、壊れていたりすれば、モチベーションがあっても押せません。能力は、環境があってこそ発揮しやすくなるものですので、「自分で、自分に合った環境を整えてあげる」という考え方がポイントになります。

私は、スマホやウォッチのリマインダーをよく活用していましたが、アプリの不調で通知がこなくなることがありました。その結果、「通知が来ない → そのまま忘れてしまう → 思い出しにくくなる」という流れになることが何度かありました。通知が止まったときに早めに対処できるようにすることや、予備の方法も用意しておくことが役立つと感じました。方法や手段はひとつだけに絞らず、いくつか持っておけると安心です。

選択する

今後、タスクとして選択していくポイントは、次のとおりです…
・自問自答で夢を深掘りする（3-1）
・人生カテゴリーの視点でゴールを考える（4-1）
・ゴールの資源を集める（5-2)
・ゴールを設定する（5-5）
・達成しやすい環境を自分に与える

スキルをひと通り実践し、全体の流れを一度体験的に理解できたなら、その後は、そのときの必要性に応じて、これらの流れを自然に選べるようになるでしょう。

また、「やらなければいけない／～すべきだ」といった義務感（Have to）を感じてしまうときも、無理せず自然と「やりたいこと（Want to)」を選び直せることも増えるかもしれません。

ですが、「ゴールを設定する（5-5）」は、「無理」や「我慢」「頑張り」の要素が入りやすいポイントでもあります。無理や我慢、頑張りすぎそのものが悪いわけではなく、一時的に仕方がないことはあるのかもしれません。ですが、本来は常に必須というわけではありません。つい、無理や我慢が重なりそうなときは「できるかどうか」ではなく「本当にやりたいことかどうか」を、その都度見るようにしてみましょう。「やりたいことだ」と確信できたら、自分のゴールとして設定しましょう。

セルフイメージが変化していくにつれて、余計なリキみが抜け、モチベーションも動きやすくなり、無理や我慢、頑張りすぎも減っていくでしょう。

しばらくすると、「ゴールを決める（設定する）」の意味は「決断」や「覚悟」といった重々しいものではなく、ただ「選ぶだけ」のこととして感じられやすくもなるでしょう。「無理」や「我慢」「頑張る」ということの意味も、以前より薄れて感じられてくるかもしれません。

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