アファメーションの使い方

この記事でわかること
日々のアファメーション活用が変化の要

• 　アファメーションは唱える回数やタイミングにこだわらない
• 　就寝前や起床時が効果的だが、自分に合う頻度でOK
• 　使い続けると、認識や選択、行動、周囲の情報も変化してくる
• 　前向きではない反応も変化の証。焦らず向き合えば成長の兆し。
• 　最終的にはアファメーションが日常語に溶け込み、セルフイメージに定着

・・・

📘【効果的なタイミングは】

アファメーションが手に入ったら、日常的に唱える習慣をつくりましょう。声に出すのが理想ですが、心の中でつぶやいたり、読むだけでもOKです。重要なのは、意識することなので、やらないよりは少しでも実践する方が効果的です。

無意識にアクセスしやすい「朝起きたとき」と「就寝前」が特におすすめですが、決めすぎるとモチベーションが下がる人は、好きなタイミングで使ってOKです。1日2回に限らず、もっと多い頻度でも構いませんし、1日1回でも、1日置きでもやらないよりは効果があります。

【唱え方のポイント】

・アファメーションの言葉6-12は、一度に3回以上繰り返し唱えること
・唱えるときは6-11情景を思い浮かべること

アファメーションでゴールの聴覚情報と言語感覚情報、情景を思い浮かべることでゴール視覚情報を活性します。情報が多いほど体感覚も引き出されやすくなります。

【気分が落ち込んだときにも活用できる】

アファメーションは習慣として継続することが基本ですが、特に効果的な使い方として、気分が落ち込んだとき、調子がいまいちなときに活用するのも、おすすめです。
なぜなら、調子が良くないときは、心の中の会話も少し厳し目になっているからです。
【リマインダーの活用が便利】

スマートフォンやスマートウォッチのリマインダー機能を使って、アファメーション6-12を毎日表示させるのも便利です。

【アファメーションの数は1つで十分】

複数のアファメーションを並行して使っても構いませんが、基本的には「最新ゴールの最新のアファメーションを1つ」使うだけで十分です。

【アファメーションの効果】

アファメーションを続けていると、自分の状態の変化や効果に気付くことがあります。逆に、何の効果も感じないことも多いでしょう。もし、アファメーションの効果を確かめたいなら…「アファメーションを実践する期間」と「しない期間」を意図的に分け、長期的に比較してみてください。アファメーションによる変化は、時間差で訪れます。スキル1〜スキル6を繰り返し、ゴール設定やアファメーションの更新を重ねるほど、変化を感じるまでの時間は短くなってくるはずです。

【ゴールと関連する情報を引き寄せる】

アファメーションは、淡々と意識すればOKです。アファメーションを使いつづけ、現実に対する認識が変わり始めたら、ゴールと関連の強い情報が自然と目に入るようになります。たとえば、「新しい車が欲しい」と思えば、道ゆく車が目につきやすくなるし、関連する情報が耳にも入りやすくなります。ゴールへの高性能のアンテナが無意識に働き、必要な情報が集まりやすくなるのです。これが、「アファメーションを続けると結果が出やすくなる」と言われる理由のひとつです。「その先」にどんな世界が拓け、さらにどんなゴールに出会っていくかは未知数ですが、結局たどりつくのは、「より自分らしいゴール」です。つまり、ますます「自分らしさ」が増強します。

【望む方向とはズレが生じてくる理由】

その一方で、ゴールに向けた行動や意図と一致しない反応が、以前よりも目立って感じられることがあります。たとえば…
・ゴールが遠のくかのような出来事
・他人の否定的な言葉

これらが、今まで以上に気になってくるかもしれません。その理由は、ゴールと現実とのギャップが大きくなるほど、ゴールと一致しない思い込みが意識に上りやすくなるためです。しかし、これらは、古い信念の現れにすぎません。つまり、自分の心が生み出したものにすぎず、ゴール実現の邪魔をする本質的な障害にはなりません。

【行動にも変化を与える】

アファメーションは、認識の変化だけでなく、行動にも変化を引き起こします。ただし、それは無意識の変化であるため、自分ではすぐには気づきにくいものです。長い目で振り返ることで、初めて「あのとき、確かに行動が変わっていた」と妥当な評価ができるようになります。変化に確信が持てるまでのプロセスは長期戦です。無理したり、頑張るのではなく、「能力の高い無意識」に任せることが、着実な変化につながります。

【アファメーションを継続することで起こる変化】

スキル1～6を継続することで「前向きな感情／思考／認識」の割合は増えるでしょう。ただし、その変化は急激に起こるわけではなく、ゆっくりとしたプロセスで進むことが多いです。私の経験では、最初のうちはアファメーションの言葉やフレーズをリマインダーに設定しないと、すぐに忘れてしまっていました。リマインダーが表示されても、無意識のうちに無視したり、数秒で済むにもかかわらずつい実践を後回しにしてしまったり、そのままやめてしまうこともありました。ですが、効果を感じるにつれて、自然と習慣化していきました。何をやっても三日坊主になりがちな私でも、アファメーションの習慣は何年も続きました。

最終的に、アファメーションが日常に溶け込んでいく形になり、日々自然に実践できるようになりました。日常でふと口にする言葉が、アファメーションと一致するようになり、わざわざ唱える必要がなくなったのです。もともと「古いセルフイメージ＝過去の自分、新しいセルフイメージ＝今の自分」という区別が自分の中にありましたが、その境界も薄れつつあります。「セルフイメージが本当に入れ替わことは、あるのだ」と今は実感しています。

【変化への向き合い方】

ゴールへ向けた自我の変化が始まる段階で、望む方向とずれた出来事が増えているように感じることがあります。ですがそれは、「ゴール達成が近づいている証」で、実際は、状況の悪化ではなく思い込みが表に現れたものにすぎないため、変化のプロセスの一部と考えてください。

ただし、本当に状況が悪化しているのか、それとも好転への変化なのかを見極める視点は重要です。変化に対し安易な決めつけをせず、せめて3週間は状況を静観するよう意識してください。

その期間も、下記の行動を継続しましょう…
・日々アファメーションを意識的に活用する
・スキル3、スキル4を意識する
・ゴール設定(資源集め)や、達成に役立つ行動をとる
・ゴールやアファメーションを、必要に応じて更新する

つまり「自分のやりたいことを、やりましょう」ということです。

スキル1〜6を繰り返してゴールの抽象度が上がるにつれ、一時的な揺れが強く見えることがあります。ですが、それは「高くジャンプする前に、膝を沈めている」ようなもので、ゴールが達成される頃には…
・当初感じていた「状況の悪化」は単なる思い込みだった
・大切なものを失ったり、人との関係に悪影響を及ぼすことなく、むしろ状況は総じて良い方向へ向かっていた

など実感できるはずです。自分の邪魔をするように見えた人すら、最終的には「味方だった」とわかるでしょう。表面的には後退しているように見える変化に対し、過剰反応することなく、「やりたいこと」や「アファメーション」を意識して過ごしてください。

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