[2-17] 変化を振り返る

📘スキルの効果を確認するために、まず2-2メモを振り返りましょう。そこに書かれている思い込みの言葉／フレーズ(「◯◯してはいけない」／「◯◯できない」)を、心の中でつぶやくか、実際に声に出してみましょう。

その言葉を口にしたとき、どのように感じるでしょうか？スキルを実践する前と比べて、「現実味」「納得感」「一致感」「説得力」などは、どのように感じられるでしょうか？もし、言葉を発したときにモヤモヤ違和感を覚えたり、「認識、思考、感情」の間にズレを感じたりするなら、思い込みの影響がやわらいでいる可能性があります。

次に、今の、思い込みへの納得感や、リアルさの実感の強さを確認してみましょう。2-1で特定した思い込みが「どれほど真実だと感じるか」を、10点満点で数字を選んでみましょう。

2-1で特定した思い込みは…
・「真実だ」と確信している場合：10点
・「真実だ」と確信していない場合：0点

今の感覚で、何点くらいに感じるでしょうか？

この主観的な数値を、メモしておきましょう。感情の動きが落ち着き、その言葉が「自分とは無関係のもの」に感じられるようになっていたら、スキル2はここでひとまず完了とします。

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