[2-17] 効果の自己評価

📘スキルの効果を確認するために、まず2-2メモを振り返りましょう。そこに書かれている思い込みの言葉／フレーズ(「◯◯してはいけない」／「◯◯できない」)を、心の中でつぶやくか、実際に声に出してみます。

その言葉を口にしたとき、どのように感じるでしょうか？スキルを実践する前と比べて、「現実味」「納得感」「一致感」「説得力」などが、まだ強く残っているでしょうか？もし、言葉を発したときにモヤモヤ違和感を覚えたり、「認識、思考、感情」の間にズレを感じたりするなら、思い込みを弱めることに成功しています。

次に、どの程度成功したかを確認しましょう。2-1で特定した思い込みが「どれほど真実だと感じるか」を、10満点で評価します。

・思い込みが真実だと完全に納得し、確信している場合　→　10点
・まったく確信がなく、納得感もないという場合　→　0点

今の感覚で、何点くらいに感じるでしょうか？[2-17]

この主観的な数値を記録します。ネガティブな感情が湧かず、その言葉が「自分とは無関係なもの」に感じられるようになっていたら、スキル2は成功です。

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