セルフコーチングの変化は長期戦

4章｜スキル長期活用法｜スピードよりも確実さ

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　自分にも他人にも優しい
　妨害を上手に回避する
　コーチは身近な先輩と自分

この記事でわかること：頑張らない、ゆっくりの方が確実

📘 本書のスキルそれぞれに、即効性がないわけではありませんが、自己変革や限界感の更新という意味で全体的な変化を実感するには、数か月から年単位の期間がかかることが多いでしょう。個人差やスキル活用の頻度にもよりますが、目安は10か月～3年です。

また、ゴール設定やアファメーションの効果は、主に無意識の領域で働きます。視界が開けたように感じるいわゆるブレイクスルー的瞬間は、起こらないわけではありませんが、多くの場合は薄皮を一枚ずつ剥いでいくような、ふんわりとした実感かもしれません。「気のせいかな」と思うような、わずかな変化を感じながら進んでいくことが多いでしょう。実感が少しずつなのは、意識と無意識の間を行き来しながら「評価」や「判断」の基準自体が変化しているからです。物事の捉え方自体が変わると、その場では変化が小さく見えやすいのです。「古い自分」と「新しいゴールの自分」の間を何度も行き来して、ゆっくりとゴールの状態へ近づいていきます。

例えるなら、梅雨入りの時期のようなものかもしれません。雨模様の日が増え始めても、正確に「いつ梅雨に入ったのか」は、数日経ってからでなければ評価がしにくいのです。変化がいつから始まったのか、それともまだ始まっていないのかは、時間をかけて振り返りながら自己評価していくことになるでしょう。

セルフイメージが高まってきたと実感しやすいのは、かつては当たり前ではなかったことが、今では自然なものになっていると感じられるときです。たとえば、以前は動揺していた場面で、今では自然と冷静に反応しているなど、それまでとは違う反応をしている自分に、ふと気づく瞬間かもしれません。または、以前は手が届かないと感じていたことが、今では自然なことに感じられる、などもそうでしょう。

ただし、変化が進むにつれて、その変化が「当たり前」として馴染んでいってしまうため、変化に気づきにくくなることもあります。そのため、数か月～年単位で定期的に振り返って、変化を評価していくことが役立つでしょう。どんな変化だったかを少し意識するだけでも、最初は「気のせいかもしれない」と思えていたわずかな変化でも、後になると、はっきりとした違いとして感じられることがあるでしょう。

また、以前との差を実感してうれしくなると、変化を急ぎたくなるかもしれません。ですが、焦る必要はありません。むしろ、急いだからといって変化の速さが大きく変わるわけではなく、少しずつ定着させていくことを大切にするとよいでしょう。

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