「限界感を更新するゴール設定」のメリットと注意点

📘限界感を更新するゴールを、まずは仮に設定してみましょう。スキル5、6内容の予習も兼ねています。本書でいう「限界感を更新するゴール設定」とは…
・自分の限界感更新を促進する目的で実践する、ゴール設定のこと
・自分の限界をやすやすと更新している像(絵)を、ゴールに設定すること

の、どちらの意味も含んでいます。私自身の体験をもとに、限界感を更新するゴール設定(スキル5、6)のメリットを挙げると…
・セルフイメージがゴールの自分と一致する
・できる、という確信が増える
・加点評価の人間に近づく
・自己評価が上がる
・引き寄せ現象

など。「今の自分には背伸び」「高望み」「等身大を超えた」「高すぎる目標」など、思わずワクワクするような壮大なゴール像を、あえて意図的に選んできました。自分自身で試しながら、実験のように取り組んできたからです。自分を変えるための実験のような気持ちでもあり、最初は少し勇気が必要でしたが、それでも『やってみたい』という気持ちが勝っていました。心からやりたい、と思えるものだけゴールとして設定していました。

「こんなゴール像(人物像)はスゴすぎる」「身の丈に合わないスケール」「かなり遠い存在」など、当初は感じていたゴールですが、実践をつづけてしばらくしたら「これは私のことだ」「これが、当たり前」という認識になってきました。

ゴール設定の「設定」は、「自分で選び、決める」という意味です。

「できない、でもやりたい」　→　「やりたいなら、きっとできる（かもしれない）」というシンプルな仮説を持つようにしてきました。仮説というより、ただの望みだったかもしれませんが、「できる」という確信が少しずつ上がってきたから、不思議です。価値を体現(やりたいことができている)時間や、「今、ここ」を楽しむ時間も、以前より増えたと思います。不機嫌になったり、余裕がなくなったりする時間も、もちろんありますが、総じて自己評価は高まったと感じています。

達成までのプロセスがご機嫌な記憶として積み重なり、前向きな感情量が増え、「加点評価」で自分を見られる時間が増えてきた、という実感です。意志の力で頑張るのではなく、モチベーションを溜めて自然と行動したくなるタイミングを待つ。そんなやり方でいい、ということにも気づきました。弱音を吐くことが多かったのが、もう少し前向きに受け止め、自分で選択する姿勢が整ってきたとも感じています。自分以外の人間への期待や不満が減ったのは、「全て、自分で決めよう」と決められたからです。「愚痴」も少しずつ手放していけたらいいな、と思っています。ですが、決意は揺らぐことがあります。自然な反応かもしれません。気持ちがブレても、余裕がなくなることがあってもOK、その都度「決め直し」をするようにしています。

目標を持つにも、上にはさらに上の世界があり、ゴールを更新するため少し勇気が必要に感じる場面もありますが、決めてしまえば後から結果も自己評価も少しずつついてきます。だから、気づけば「ついつい」実践が続いています。マイペースですが、今もセルフイメージを更新しつづけています。

セルフイメージの変化にともない、一時ぎこちなさを感じた人間関係も、今は一旦落ち着いています。以前よりも、まわりの人の良い面に自然と目が向きやすくなり、関係性も穏やかに感じられています。

前述したように、限界感を更新するゴール設定とは、文字通り「自分の限界を軽やかに更新している姿を、ゴールとして設定する」という意味です。

一般には、ゴールが高すぎると、プレッシャーも感じやすいものです。だから「ゴールは、少し頑張れば届くくらいがよい」といった考え方もありますが、本メソッドでは、少し視点が異なり、「設定するゴールの規模に応じて、モチベーションも自然と高まりやすくなる」と考えます。そのため、モチベーションを増やす手段として、大胆なゴールを設定してみることを大切にしています。

方法は、Have toの要素を入れないゴール設定です。

やりたいことの対象や範囲、進めるペース、どのくらいの負荷で取り組むかも、すべて自分で選べます。習慣にできると、挑戦の度合いも自分のさじ加減で少しずつ上げていけるようになっており、成長を実感しやすくなることもあるでしょう。

スキル6では、未来の記憶をつくり再現(アファメーションを活用)できるようにします。

スキル1～6の実践を続けていると、「引き寄せ」と呼ばれるような出来事を感じる場面もあるかもしれません。すると、「こうなったら、次はこうなる」「こうしたら、これができる」という、良いパターンへの確信の瞬間も、増えてくるでしょう。引き寄せの認識が増えたら、「予測と結果」「期待と結果」が一致するようになってきた、とも言えるのではないでしょうか。

本書が目指す「結果」とは、数値目標や、他人からの承認など外部目標のことではありません。自分の「過去、現在、未来の達成の確信」のことになります。

一方の、限界感を更新するゴール設定の注意点です。
・変化が始まると、後退していると「勘違い」する
・変化は不安という「思い違い」をする
・潜在意識が変化する時間はとてもゆっくりです

本書のスキルは54ステップありますので「最短ステップ」というタイプではありませんが、ひとつひとつはとてもシンプルに取り組める内容です。

スキル実践で自己評価は上がり、行動力も自然な形で上がっている、という認識になっていくものと思いますが、急激な変化というより、ゆるやかな変化が積み重なっていくイメージです。反動の少ない着実な変化という意味なら、スキルが習慣化され「成果を出せる自分に変わった！」と「わかる」までに、目安として10ヶ月～3年ほどかけるじわじわとした実感です。（実践の頻度にもよります）。これまでのやり方を続けるのもひとつですし、少し時間をかけて新しい自分を育てていくのもひとつ。どちらを選ぶかは、自分のペースでゆっくり決めていけます。

夢やゴールは、イメージすることも大切ですが、最終的には行動につながってこそ意味があります。では、その行動はなぜ「起こる」のでしょうか。その仕組みは、見た目ほど単純なものではありません。空腹→食べる、というシンプルに見える行動も、裏ではたくさんの無意識の働きが関わっています。感情の仕組みも、シンプルな方法で一時的にテンションは上がっても、長く続くモチベーションにつながりにくいこともあるのです。

生命には、安全や安定を保とうとする自然な働きがあります。新しい変化が起こると、無意識は「いつもの状態に」「元のセルフイメージに」落ち着こうと、バランスを取り始めます。これは、自分を守るためのごく自然な反応です。すると、スキル実践で起こった良い変化に気づきながら「嬉しい」と感じる一方で、「大丈夫かな？」と慎重になることもあります。「嬉しい、と同時に」ならまだ良い方で、嬉しさよりも先に、戸惑いや不安を感じることもあるかもしれません。無意識には、慣れ親しんだ自分に自然と落ち着こうとする働きがある、ということです。

そして、変化を察知した身近な家族や友人が慎重な言葉をかけ、咎められるように感じるなら、その人たちなりに、状況を慎重に受け止めているだけかもしれません。本人も無意識で、あまり自覚がありません。「不安や後退ではなく、良い変化が起ころうとしている」など、そこまで意識が向いていないこともあるでしょう。関係がぎくしゃくしてきたように感じるなど、身近な人の反応に戸惑いを感じるなら、むしろ自分の内側で変化が起こり始めているサインのひとつかもしれません。

人が、より良さへ向かって変化するのは、望ましいことです。あなたが良い方に向かって変化するせいで、不都合や不利益を被る人がいるのだとしたら、その人にも、その人なりのペースや事情があるだけなのかもしれません。

本書の方法によって起こった「変化は危険かもしれない」という感覚の多くは、思い違いであることが少なくありません。ですが、前述したように、自分だけでなく無数の人の成功や幸せまでも含んだゴールになっているか？ときどき振り返ってみると、より安心して進められるでしょう。

意識と無意識を比べると、無意識のほうが日常の行動に大きく影響していることが多いと言われています。

無意識は、生命活動などの巨大で複雑な情報処理を自動で受け持っており、私たちの体や感情を支えてくれている、頼もしい働きです。だから、表面意識だけで強い感情をコントロールしたり、思考や行動の癖を変えたりするのは、少しコツがいることもあります。そうした大きな働きであっても、イメージや言葉など順序だてて意識化していくことで、プログラムをほんの少しだけ変えることができます。それが本書のスキルに含まれています。

本書の目的のひとつであるアファメーション活用は、意識も無意識もどちらも動員して、ゴールに向かいやすい思考や感情、行動を、自然と整えていくためのツールです。

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