[1-6] 価値達成感情1-5-2を味わう

📘このステップでは、1-5-2で言語化した「価値」を、実際に感情として体験していきます。1-5-2で表現した感情を、便宜上ここでは「価値達成感情」と呼びます。

【感情を意図的に味わう】
まず、1-5-2でメモした価値達成感情にそっと意識を向け、体験してみましょう。

例：
価値1-5-2が「信頼」だった場合…
→「信頼している」「信頼できている」という感覚を「今この瞬間に体験しているかのように」味わってみてください
目を閉じると、より感覚に集中しやすくなります。

【今、どのくらい感じられているか？を数値化】
次に、その感情1-5-2を今、どの程度感じられているかを0～10点で数値にしてみましょう…
・0点：感じられていない
・10点：感じられている

ここで重要なのは、「1-1課題に対する達成度」ではなく、あくまで「今この瞬間、どの程度1-5-2の感情を感じられているか」という主観的な体感の方です。

【さらに1点高まるとしたら？】
現状の数値を出したら…
「感情1-5-2の数値があと1点高い自分は、何ができていて、何が完了できている自分か？」を、想像してみましょう。

自分にこう問いかけてみてください…
「この感情をあと1点高めるには、今何ができそう？／何をしてみたい？」

例：「信頼」という感情を2点から3点へ上げたいなら…「あと1点、“信頼”を高めるには、今から何ができそう？／何をすればいい？」

こんな要領で、自分に問いかけてみましょう。自然と思い浮かんでくるのは、自分がよく知っていることかもしれません…
・◯◯すると決める
・◯◯について調べる
・◯◯に連絡をとる
・◯◯を片付ける
・◯◯を変更する
・◯◯にスケジュールを入れる

など、普段、頻繁に気にしてはいても、後回しになっていたことや曖昧なままにしていたことが思い浮かぶかもしれません。

ここでしているのは、「価値を基準にした優先順位を見直すプロセス」です。ないがしろにしていたことや、なかなか決めきれていなかったことを頭の中でゆるく整えていく時間です。必ずしも行動する必要はありません。数値が上がるなら心の中で「決める」だけでも構いません。

「例：4点→5点」など数値の流れをメモしつつ、「5点になった未来の自分を想像しながら」→の中身を考えるようにすると、スムーズかもしれません。
・すぐに楽に取りかかれる
・負担の少ない方法
・短時間でできる
・しっくりくる選択肢
・気軽にできそう

など、答えが浮かぶかもしれません…
・普段やっていることを、優先順位を変えてやってみるだけのことも多い
・「秒」「分」でできる簡単なことであることが多い
・曖昧なところをはっきりさせるだけ
・すぐにできそうなことがあれば、軽く取りかかってみてもOK

ですが、無理に行動する必要はありません。ちょっと決断を加えるだけですので、感情の変化を、軽く眺めてみるだけでOKです。

【10点より「さらにその先」をイメージしておく】
10点あたりになったら、「もっと先」を、イメージしてみてください…
「この感情が20点になったら？」
「…その100倍になったら？」
「その1000倍になったら？」
「…無限になったら？」

と、想像してみるだけで構いません。このイメージは、深く考えず、ふっと思い浮かべるだけで大丈夫です。イメージの世界に限界や制限はありません。

こんな風にして、1-5-2を心地よい範囲で味わいながら、価値達成感情を味わえているほど、後の手順も進めやすくなることがあります。少し遊び感覚のワークですが、「無限」の想像ができたら、下記ポイントも少し意識を向けてみましょう…
・どんな「感覚」？
・どんな「気持ち」？
・どんなものの「見え方」？
・どんな「聞こえ方」？
・どんな「雰囲気」？

これらのポイントを意識しておくと、記憶に残りやすく再現性が高まるでしょう。

1-6はここで一区切りです。前向きな感情を増やせたと同時に、価値の力もより身近になっているはずです。

補足：
なお、1-1のモヤモヤや行き詰まり感は、自分らしい価値を大切にできていない「ズレ」から生じていた感情です。このズレを、自分の価値と一致させて新しいセルフイメージとして統合するのが1-13で、スキル1の最終的な効果を確認するのが1-14です。

※重要※
1-14まで進める間「価値達成感情1-16」を、（できる範囲で）その感覚に触れながら進めてみてください。「例：信頼」だったら、意図的に「信頼感で満たされた気分のまま」1-14まで流れに沿ってすすめてみます。

1-14までの間に中断することがあるなら、1-6に戻ってそこから再開すれば問題ありません。

(本書で言う「セルフイメージ」とは。自分で自分に対して持っているイメージ、という意味で、特別な定義はありません)。

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