[6-4] ゴール達成の自分になり切る

📘 5-5ゴールを観察できたら、その場面にいる自分に声をかけ、目を合わせましょう。そして、5-5自己像の（からだの）中へ入り込むイメージをしてみましょう。たとえば、5-5の自分を「着ぐるみ」と想定し、背中のファスナーから中に入るイメージをするのも良いでしょう。

このプロセスで、からだも少しずつゴールの場面に反応し始めます。

まずは、最初に観察した5-5ゴールの自分の姿勢や表情に合わせましょう。ぴったりと一致させるのは、思うほど簡単ではないため、全身鏡を使って確認すると、より丁寧に合わせやすくなります。

呼吸も5-5の自分と重ね合わせ、「同じ」に整えてください。どんな呼吸をしているかをじっくり感じ取り、違和感が減り、なじみが深くなるまで時間をかけます。自然に重なってきたとき、没入感が高まってゴールの体験がよりリアルになるでしょう。

結果へのつながりやすさは、この「なりきり体験」の質と深く関係しているため、できる範囲で重ねていくことがポイントです。5-5の自分になりきるために、まるでその姿になったかのように姿勢を真似し、呼吸も合わせ、しばらくその状態を保ちましょう。

しばらくすると、5-5の自分の考え方や感じ方が、自分の中で立ち上がってくるように感じられることがあります。優れた役者が異なる人格を演じ分けるのも、こうした没入体験を意識的につくり出しているからかもしれません。ロールプレイングも、原理は同じです。ここでは、まるで役者になったつもりで、未来の自分の姿勢や表情を丁寧に再現することが大切です。

全身鏡が使えない場合もあるかもしれません。そんなときは、小さな鏡で上半身だけを映す形でも効果はあります。たとえば、歯磨きのついでに鏡の前で試してみるのでもよいでしょう。5-5の自分の姿を頭の中で確認し、その細部まで真似ができたら、目を閉じてしばらく待つ。それだけでOKです。

この「ゴールの自分との一致」は、とても重要なステップで、できるだけ丁寧に行うことが大切です。

可能な機会を見計らって実行し、そのうえで次のステップへ進むようにしましょう。このプロセスを行ってから進むと、より効果を感じやすくなります。セルフイメージを切り替えていくうえで、鍵となるプロセスです。目指すのは、「できるだけ丁寧な真似」「自然な重なり」です。

人は、生まれたときから何もできなかった乳児の状態から、大人になる過程で「真似」や「なりきり」を繰り返しながら成長してきました。この方法は、大人になっても有効なのです。子どもの頃は、無意識にやっていたのを、大人になった今、意識的に実践するのです。

姿勢や動作、呼吸が自然に重なれば、5-5の自分に深く没入しやすくなります。逆に、少しでもズレがあると、ゴールの世界をリアルに感じにくくなることがあります。

「重なったと思うけれど、これで合っているだろうか？体験できているだろうか？」と疑問を感じるうちは、まだ十分に体験しきれていない状態かもしれません。「できた」ときには、はっきりとした感覚が得られることが多いでしょう。ゴールの自分の考え方や感じ方が、自分の中に立ち上がってくるように感じるかもしれません。ゴールと現状のギャップが大きいほど、「今までの自分とは少し違う」ような感覚になることもあるでしょう。

目を閉じ、感覚に意識を向けてみましょう。回数を重ねるほど、このプロセスに慣れて自然とスムーズにできるようになってきます。そして、少しずつ簡単だと感じられるようにもなるでしょう。未来の自分がどのように見え、聞こえ、感じられるのかを思い描いてみるのです。その体験を隅々まで詳しく観察し、特にからだの感覚をしっかり覚えておいてください。

「からだの感覚」や「自分の内側の変化」に意識を向けることで、気持ちが少しずつ前向きに変わっていることに気づくかもしれません。「なりきり」の感覚／気持ち／気分／雰囲気を長く保つためには、どのようなやり方が効果的かを言語化しておきましょう。たとえば…
・どのような意識を持てば体験を維持しやすいか？
・どのようなからだの感覚を意識すれば、より没入しやすいか？

といったポイントを確認し、自分なりの方法を把握してください。

それができたら、からだの感覚に意識を向けながら、次の質問に答えてみましょう…
「（ゴールの）自分は、室内にいる？それとも屋外にいる？」

室内か屋外かがわかると、ほかの五感情報も確認しやすくなるからです。

ゴールの風景や景色が思い浮かんだり、音や声が聞こえてくるかもしれません。直感的な答えで構いません。脳が生み出してくれる五感の情報を、そのまま受け取りましょう。
・どんな風景、景色、モノ、環境が見える？
・着ている服、履いている靴は？
・どんな音や声、音楽が聞こえる？
・心の声や、心のつぶやきは？
・匂いや味は感じる？
・どんな雰囲気か？
・からだの感覚（軽い？重い？内臓の感覚など）は？

これらの問いを自分に投げかけ、脳が返してくれる答えに意識を向けてみてください。推測ではなく、実際に体験を観察し、思い浮かんでくるものを、そのまま受け取ることが大切です。ゴールの世界に関する五感情報を1つでも認識できたら、6-4にメモを取っておきましょう（情報は多いほど効果的です）。自分が理解しやすい表現でOKです。慣れてくると、次回以降、没入するスピードが早くなることでしょう。

また、共感覚を持つ人は、自分が得意とする感覚に意識を向けると、よりスムーズに没入できるでしょう。見えたもの、聞こえたもの、感じたものを、そのまま活用してください。

もし何も思い浮かばない場合は、まだ十分にリラックスできていないのかもしれません。あるいは、今いる部屋の臨場感に意識が引き戻されている可能性もあります。リラックスできる環境を整え、再度取り組んでみてください。

できれば、一人になれる静かな環境で行うとよいでしょう。

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