[2-12] 感情の影響を整える

📘手のひらの上にある「感情さん2-4」の影響を、イメージによってやわらげていきましょう。より穏やかで安心できるニュートラルな姿へと整えていくステップです。

「思い込み感情2-4」と「思い込みの言葉／フレーズ2-6」は、ひとつのまとまりとして記憶に残っています。そのため、感情の感じ方がやわらぐと、言葉の受け取り方も無理なく自然と変わっていきます。

2-11～2-12は重たさを感じる内容を含みますので、落ち着いて取り組めるタイミングで進めてみましょう。どのような作業を行うのか、ひと通り内容に目を通してから取りかかってみるのがおすすめです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
(例) 例を挙げますが、感情の五感刺激(例2-4) は、下記のように記述されることがあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
「『◯◯してはいけない／◯◯できない』の感情は心臓のあたりにあるようだ。色は深い緑、形は不規則な多面体かもしれない、小刻みに振動するような音がする、ゆっくりうずを巻くような動きがある。重い軽いはよくわからない。」

これらの五感刺激を種類別に整理すると、下記《　》のようになります。

(例)
「深い緑」→《色》
「不規則な多面体かもしれない」→《形(輪郭)、大きさ》
「小刻みな振動音」→《音》
「ゆっくりうずをまくような動き」→《動き》
「よくわからない」→《重さ》

五感刺激は、大きく下記のように分類できます。

視覚（見え方）：　色、形
聴覚（聞こえ方）：　音
体感覚（感じ方）：　動き、重さ

色、形、音、動き、重さなどが、視覚、聴覚、体感覚のチャンネルに整理されます。

2-4でチェックした自分の「思いこみ感情さん」の姿は、どのようになっているでしょうか？下記【　】の種類を参考に、ゆったりした気持ちで眺めてみてください。

見え方(視覚)：
【色／形／遠近／明るさ／深さ／大きさ／鮮明度／位置／立体】

聞こえ方(聴覚)：
【音量／音程／テンポ／リズム／音の明瞭さ／距離】

感じ方(体感覚)：
【動き／重さ／圧力／温度／感触／質感／輪郭／位置／強さ／方向】
※【　】が最小単位。

2-4時点よりも、詳細を捉えられるようになっているかもしれませんし、姿を変えているかもしれません。現在の状態で、見え方、聞こえ方、感じ方はどうなっているかを、それぞれ【　】の単位を眺めながら、ゆっくり確認してみましょう。

追加の情報があれば、2-11に書き足してみましょう。特になければ、2-4の内容でも構いませんが、今の言葉で、必要に応じて2-11に書きとめてみてください。

[2-12] 感情の影響を整える
思い込み感情さん2-11の、見え方、聞こえ方、感じ方を整える手順と考え方について解説します。

想像上のリモコンを使います。自分が使いやすいリモコンを利き手に握る想像をしましょう。このリモコンには、視覚（見え方）、聴覚（聞こえ方）、体感覚（感じ方）の最小単位をやわらかく調整できるボタンが備わっています。リモコンは安定して働きます。プラス(＋)、マイナス(－)、ミュート(消音)、停止(ストップ) ボタンが備わっている様子を思い浮かべてみましょう。

想像の中でも、調整が自由にできます。リモコンを利き手で握り、2-11で確認したイメージを、ひとつの映像として目の前に浮かべてみましょう。軽く動作を添えてみても良いでしょう。これで準備が整いました。2-11でチェックした項目(最小単位)を一つずつ＋、－ボタンを使って、心地よい範囲に整えてみましょう。

2-11の中で「比較的やわらかく感じられる情報」から、ゆっくり始めてみましょう。

たとえば、例2-4で「重い／軽いはよくわからなかった」という体感覚は、影響が少ないため、落ち着いて取り組みやすいでしょう。まずは、楽な「重さ」から整えはじめてみましょう。

自分の2-11メモから、いちばん楽に取り組めそうな情報を選び、－(マイナス)ボタンで調整してみましょう。
・「色」…薄くしたり濃くしたり、透明にしたり別の色にしてみる
・「形」…小さくしたり形をかえたり、なめらかにしてみる
・「音」…音量を小さくしたり、音質や、音程を変えてみたり
・「動き」…止めてみたり、ゆっくりにしたり、逆方向にしてみる
・「重さ」…軽くしてみる
など、状態を変えてみます。

長押しや連打など、どの方法が効果的か、様子を見ながらやさしく整えてみましょう。例なら、「重さ」の＋－のボタンの「－」を押し続けるイメージをして、重さを軽くなる方へ変化させていきます。

それぞれの情報を調整している間、主観的な感情も同時にやわらいでいるか、そっと感じ取ってみましょう。

「音」の情報なら、うるさい音を静かにすれば感情的に楽になりやすいと予測できますが、たとえば「動き」はどの状態が最適か予測しにくく、様子を見ながら少しずつ整えていくことになります。実際に試してみると、予測と違う結果になることもあります。中途半端な調整や、逆効果と感じた調整が効果的な場合もあります。音量を下げるよりも上げた方が前向きでない感情が減る場合や、色を薄くするよりも濃くした方が効果的な場合もあります。形も、小さすぎるよりも、ある程度見えているくらいが良い場合もあるため、一つ一つゆっくり整えてみましょう。何かしらの「圧」や「前向きではない感覚が減る」と感じられたら、その方向が合っているサインです。

もう一度、大切な点として「やり方が合っているかどうか」は、「前向きではない感情が同時に和らいでいるかどうか」が目安になりますので、感情の変化をときどき意識してみましょう。

繊細なプロセスのため、同時に複数の調整(例えば、「重さ」と「色」を同時に進める、など)はしないようにしましょう。ひとつずつ進めると変化を感じ取りやすくなります。

作業の目安は、「前向きではない感情がよりニュートラルに近づく感覚」です。その感覚に意識を向けながら、リモコンボタンで情報を調整します。「前向きではない感情の波」が穏やかに落ち着いたら、そこでいったん調整をやめてみましょう。

一つ五感情報を整え終えたら、次の情報を整えてみましょう。

たとえば、次に比較的取り組みやすそうな情報は「不規則な多面体かもしれない」という「形」の調整だったとして、(調整する順序は主観的感覚で決めてOK)、その多面体の輪郭(線)を薄くしてみたり消してみたり、大きさを小さくしてみたり、距離を少しずつ遠ざけてみるなど、刺激感がやわらぐ方向へ整えてみましょう。少しずつ様子を見ながら、変化を見届けつつ、ゆっくり進めてみてください。

リモコンのボタンを押しても変化を感じにくいときは…
・別の五感情報を先に整えてみる(順序を変える)
・さらに細かく分けられないか見てみる（最小単位へ）
・電池を入れ替える、リモコンを巨大化してみる
・距離をさらに遠ざけてみる
・音量を下げてみる

などの方法を試してみましょう。(スキル2が二度目以降なら、最初に「音」をミュート状態にしてみると、そのあとを楽に進められるかもしれません。)

ひきつづき、例を使って説明します。例での音の刺激が「小刻みの振動音」だった場合、音量を小さ目にするだけでなく、ほとんど聞こえないくらいまで小さくしたり、リズムや音程を変更したりもできます。振動をやわらげてみたり、振動間隔を変えたりと、静かに整えていくことができるでしょう。

「ゆっくりうずを巻くような動き(例)」は、停止ボタンでいったん動きを落ち着かせたり、スローモーションにしたり、渦の回転を逆方向にするなどの調整ができます。「深い緑色(例)」は、明るい色に変えたり、白黒ボタンで色味をなくしてみるなどの方法があります。

刺激の変化が感情にどのように影響するかを確認しながら、生々しさや強さがやわらいでいく感覚を目安に、ゆっくり少しずつ整えてみましょう。

このスキルを別テーマで何度か使うとしても、2-11の姿や特徴はその都度ことなります。また、同じテーマで取り組む最中にも、意識していなかった情報が浮かんでくることもあるため、「最小単位」は、すぐ見返せるようにしておくと安心です。

最小単位は下記です。
――――――――――――
視覚の見え方
(色／形／遠近／明るさ／深さ／大きさ／鮮明度／位置／立体)

聴覚の聞こえ方
(音量／音程／テンポ／リズム／音の明瞭さ／距離)

体感覚の感じ方
(動き／重さ／圧力／温度／感触／質感／輪郭／位置／強さ／方向)
――――――――――――

新たな情報が現れた場合も、意識できているものは、やわらぐ方へ整えてみてください。

刺激2-11の「強さ」や「生々しさ」がやわらいでいく感覚を目安に、心地よいと感じられる範囲で整えていきましょう。

脳は、場面映像を記憶するとき、色／形／遠近／明るさ／深さ／大きさ／鮮明度／位置／立体／音量／音程／テンポ／リズム／音の明瞭さ／距離／動き／重さ／圧力／温度／感触／質感／輪郭／位置／強さ／方向など、それぞれの要素をバラバラに保存しています。思い出すときは、それをその都度合成して使っているため、少し調整する余地があります。この特徴を活かして、それぞれの要素に意識を向けて、少しずつ整えていくのがスキル2のポイントです。

最初は簡単に思えても…
・複雑に感じたり
・意味がわからなくなってきたり
・作業のどの時点にいるかわからなくなったり
・少し気が乗らなくなってきたり
・いったん休憩したくなったり
などが、あるかもしれません。

扱う内容に前向きではない感情が含まれるため、必ずしも楽しく感じられる作業ではないかもしれませんが、感情の構成要素に注目するなら、色、形、音、動き、重さなど、一つ一つの要素自体には、評価や意味づけはありません。最初は2-11に圧迫感や圧倒される感じがあっても、最小単位に丁寧に焦点を移していくなら、少しずつ、無理のない範囲で進めていくことができます。

「観察で、最小の単位に気づいていくこと」がポイントになります。

それぞれの要素をどの順序で、どのように調整するかに丁寧に向き合いながら、前向きではない影響がやわらいでいく感覚を目安に、様子を見ながら整えてみましょう。

それぞれを、どの程度の調整で終えるか？は、ご自身の「主観的な感じ方」「納得感」をひとつの目安にしてみましょう。必要であれば休憩したり、気分転換を挟みましょう。

このスキル2は、数十分で完了することもあれば、途中で中断して後日再開することも可能です。外出先の方がやりやすい場合もあり、慣れれば通勤時間などにも実践可能ですが、いずれにしても、ご自身のペースを大切にしながら進めてみましょう。

途中で中断する場合は、メモを残して再開しやすいようにしましょう。すべての情報がひととおり整い、不快感などの感情の波が落ち着いてきたと感じられたら、そこでいったん区切りにしてみましょう。

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