[1-1] 打開したい課題は？

2025年6月12日 2026年3月3日

📘ゴール設定としてのスキル1の機能は「現状の打開」です。メソッド全体の中では、スキル1は「現状の停滞感」や「感情のモヤモヤ感」を手放し、前向きな解決像をよりクリアに思い描ける状態に整えることを目的としています。ステップ実践後は、打開策やアイディアが自然と浮かびやすくなるはずです。たとえば、下記のような状況で活用できます…
・特定のテーマに関してモチベーションが上がらない
・問題や悩みの打開策が見えない
・葛藤や迷いから抜け出せず、足踏み状態
[1-1]

スキル1は、今、この瞬間に感じている、ありのままの「リアルな(緊張や不安を含んだ)感情」に注目して取り組むものです。たとえば、心の中にふと湧いた…

・「やだなー」
・「これやりたくない」
・「ゆううつだ…」
・「できるわけない」
・「何か不安」
・「ムリ！」

スキル1で言う「課題設定」とは、こういった、心の中から思わず湧き出る「本音のつぶやき」を特定して設定することです。課題設定は「セリフそのまま」のことなので、難しく考える必要はありません。実際にすることは、「心の叫びや嘆きなど、つい、口をついて出てしまった言葉」や「溜息まじりに漏らした言葉」など、少し苦しさを含んでいる(いた)なら、“そのタイミングで記憶に捉えておく”だけです。切実で生々しい言葉であればあるほど、突破口につながりやすいです。

今、この瞬間の前向きではない思いや言葉でも良いですし、もし今は特に思い当たらない場合は、直近で感じた…

・違和感
・気がかり

といった程度の小さなモヤモヤでも、十分スキル1の対象になります。

小さな課題を扱っった結果、「できる」「できそう」などの確信が増えたり、「早く行動したい」といった前向きな感情を増やすことにつながります。

ゴールはそもそも、鮮明に「見えて」いさえすれば自然と行動のハードルは下がるものです。たとえば、空がどんなに厚い雲で覆われていても、向こう側にはいつも必ず太陽があることと同じようなものかもしれません。雲は一時的なもので、その雲を、もし「意図的に消す」ことができるなら、本来の太陽光が戻ってきます。同じように、モヤモヤ感情が晴れれば、見え方、聞こえ方、感じ方といった認識は変わり、自然とポジティブなゴールを設定しやすくなります。

1-1は前向きではない感情からスタートしてはいますが、スキル1の目的は「粗探し」ではありません。目的は「転換点をつくること」です。それができる理由は、行き詰まりやモヤモヤの「起点」が、実は自分の前向きな望みやゴールにあるからです。

行き詰まりやモヤモヤの根底には、そもそも「大切にしたいコト／もの」や「欲求」「ゴール」「理想」などが存在し、それらと「ズレている」からこそ、違和感や行き詰まりという認識が生まれています。
・欲がなければ、不足感は生まれない
・理想像や解決像がなければ、違和感も生まれない
・太陽があるからこそ、雨雲が気がかり

あなたの心の中に、ゴールという前提が(無意識でも)すでに“存在しているから”、現状に「課題」や「問題」が出るのです。モヤモヤや行き詰まりは、「ゴールが存在するサイン」と捉えることもできるのです。

もし、モヤモヤなど感情の偏りを整えないままにしていると、前向きな望みやゴールを見失いやすくなることがあります。ゴールを思い描けないということは…
・足踏み感がつづきやすくなる
・「自分らしさ」「自分にとって大切なこと」を見失いやすくなる
・情報に振り回されやすくなる
・達成に向けたチャンスを見逃しやすくなる
・モチベーションの低下や停滞
・無益な競争に注意が向きやすくなる

など、変化に向かう力をさえぎってしまうことがあります。

一方、「変わりたい」という前向きな気持ちがありながら、いざ変化を目の前にしたら不安を覚えるのも、自然なことかもしれません。その不安自体に、脅威を感じたりもするかもしれません。すると「やっぱり変えない／変わらない」安全策を選びとって、現状維持に戻っていくのも、よくある反応です。

ひとつお伝えしておきたいのが、「後ろ向きな感情は邪魔者ではなく、扱い方次第で味方にできる」ということです。

時間はどんどん過ぎ去っていくのでその間に、どんな方法でどう動くか、が大切です。前向きなゴールが心の中にすでに存在していても、それを意識せず過ごせば、ただ日々が過ぎていくのみで、スキルで前向きなゴールを意図して活用するなら、モヤモヤや行き詰まりに出口をつくってあげて、ゴールに向けた循環に乗せてあげることができるのです。

行動に必要なのは前向きな方向性を持った「価値」という原動力。もしも感情に人格があるとしたら、前向きではない感情も、「あなたを守りたい」「生き延びたい」という目的で存在しているのでしょう。つまり目指す最終ゴールは同じではないでしょうか。最終ゴールが一致しているなら、「敵」でも「邪魔者」でもありません。

ですので、こうした前向きではない感情も自分の「味方」としてしかるべき方向を向いてもらうように仕向けたいと思います。その起点となるのがスキル1です。感情の偏りを整えたら、すぐに前向きな未来へ意識を向けていきましょう。

やっとここで本題ですが、スキル1では、解消したいモヤモヤや行き詰まりをひとつ選び、その「言葉／独り言」を「1-1課題」として設定します。

状況としては、例えば次のようなものがあるかもしれません…
・力が湧いてこない／腰が重い分野や領域
・期待と結果のずれが繰り返されている
・閉塞感があり、こう着状態で前に進まない
・気がかりや違和感を覚えている件
・自分にとって難しく、自信が持てない
・自分らしく振る舞えない場面がある
・モチベーションが停滞している
・愚痴や不満がつい出てしまう
・気が進まない／やる気が出ない
・先行きが不透明に感じられる

優先順位が高いものはどれでしょうか？ここで言う「優先順位が高い」というのは、つまり「１日／週を通して頻繁に意識に上ってくるにもかかわらず、進展していない」など、気持ちの上で引っかかりになっている件のことです。そうしたテーマでは、心の中の独り言や、実際に口から漏れている言葉にも共通した傾向があり、その頻度も高くなっているはずです。

ゴールが既に明確にある人でも、「今日」「いま」「直近の」違和感や気がかりなど、小さなことをここで扱うことで、ゴールをより近くに感じられるでしょう。まずは落ち着いて取り組んでみてください。

ここでは、「ゴール設定」ではなく、便宜上「課題設定」と呼び、例を挙げながら解説していきます。これ以降はご自身のことに当てはめて、進めてください。

《打開したい課題(1-1)の設定　(例)》

→仕事が憂鬱だ！(例)

「ネガティブな本音の言葉」が、そのまま「1-1項目の答え」になります。たとえば…

・「どうしてこうなるんだ」
・「めんどくさっ」
・「どうせムリ」

などなど、心の中から自然に湧いてくる本音の言葉です。

数時間前に自分がつぶやいた「独り言」を振り返るのも良いですし、数年にわたって抱えている「心の嘆き」を捉えても良いでしょう。いったん数日ほど自己観察の時間をとり、改めて発見したい場合は、それでも問題ありません。

その言葉は、言い換えたりせずに書き出しましょう。表現が変わると、扱う感情も変化してしまうからです。

「今この瞬間」の感情のこもった言葉は本質に近いので、スキルの効果を引き出してくれます。本音からズレた、表面的な言葉ではスキルの効果が十分に発揮されにくくなります。

どんなメモの取り方でも構いませんので、記録を残しながら進めましょう。その言葉を、1-1項目としてそのまま記録してください。声に出してみると、本音とずれがないか確認しやすくなるかもしれません。ステップ番号と要点をまとめたワークシートもあります。

スキル1は1-14まであり、記録があれば、最後にスキルの効果も確認できます。スキルに慣れている場合を除いて、メモを取りながら進めてみましょう。途中で中断しても、メモがあれば再開がスムーズです。メモをどこに保存したか、忘れないようにしましょう。