[1-4] 課題が解消したあとの自分は、どんな姿？

📘反対語の状態、つまり「1-3が実現している自分」を、イメージしてみましょう。1-3が実現しているとしたら、それは具体的にどんな姿でしょうか？

たとえば1-1が「仕事が憂鬱(例)」だった場合、反対語1-3は「仕事が爽快だ」でした。このステップでは、「爽快に仕事をしている自分」の姿を思い描きます。次のような場面（絵や映像）が思い浮かぶかもしれません…
（例）
・「爽快だ」と言わんばかりに、明るい表情の自分の姿
・ガッツポーズを決め、達成感に満ちている自分の姿
・楽しそうに、笑顔で仕事に向かっている自分の姿

つまり、「反対語の状態を体現している、ある瞬間の自分の絵(映像)」です。

脳は、記憶の貯蔵庫にある素材を組み合わせ、自動的に絵や映像を生成します。どんなイメージが浮かんできても良し悪しを考えずに、浮かんできたままを、そのまま眺めてみましょう。

そして、次のような視点を参考に、絵(映像)の情報を1-4に記録していきます。
・自分はどんな場所にいるか？
・呼吸のテンポや深さはどうか？
・雰囲気や空気感は？
・どんな服装をしている？
・表情はどんな様子？
・姿勢や動作にどんな特徴がある？

これらのポイントに注意を向けると、ぼんやりだったイメージが少しずつ自然に鮮明になっていきます。

また、浮かんでくる絵(映像)は、「はるか先の遠い未来」ではなく、「すぐ先の未来の自分の姿」かもしれません。ここで大切なのは、「推測」や「こうあるべき」とは考えず、今、自然に浮かんできたものをそのまま受け取ることです。見えたまま／聞こえたまま／感じたままを1-4にメモしてみましょう。気づいたことを少しずつ書き留め集めていくと、イメージが自然に深まっていきます。

(補足：
私たちは、普段から無意識に「イメージする力」を活用しています。たとえば…
・明日の予定を思い浮かべる
・過去うまくいった場面を思い出す
・週末の旅行を想像する
など、私たちは常に頭の中でイメージが再生され、そこから感情が生まれたり、連想をしたり、心のつぶやきが伴ったりとなかなか複雑な活動です。普段は無意識ですが、本書のスキルではそれを「順序立てて」「意識的に活用する」、というだけの違いです。本書のスキルは、ひとつひとつがシンプルで取り組みやすい内容です。ただし、全体で54ステップあるため、初めての方は、少しステップ数が多く感じられるかもしれませんが、中断しても再開しやすいよう、都度メモをとりながら進めると、よりスムーズです。)

本題に戻りますが、課題を達成した(反対語の状態を実現した)自分の姿の絵1-4は、曖昧な絵(映像)でも大丈夫です。

課題1-1は、前向きではないテーマのため、1-4で描く「反対語を達成した前向きな絵（映像）」は、ぼんやりとしたものになることがあるのです…
・輪郭のはっきりしない見え方
・淡く、おぼろげなイメージ
・ふわっと軽く、掴みにくい

などでも、問題ありません。(むしろ、そのイメージをポジティブで鮮明にしていくこと自体が、この後のプロセスの目的でもあります。)また、1-4をイメージしたとたんに…
・落ち着かない感覚
・気が進まない感じ
・何となく違和感
・モヤっとする

といった反応があっても、ごく自然なことなので、そのまま眺めるだけで大丈夫です。

どうしてもイメージしにくい場合は、「達成した自分1-4は、どんな呼吸をしているだろう？」という視点から入ってみてください。呼吸に焦点を合わせると、身体の感覚を通して絵(映像)が自然に広がるように感じることがあります。

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