[2-1] 達成に影響しやすい思い込みは、これ

📘セルフトーク(内なる思考)の例として、たとえば、次のような内なる言葉があるかもしれません…
「自分にはできないかもしれない」
「そんなことは難しい」
「自分にはふさわしくないんじゃないか」
「自分には関係のないことだと感じる」

多くは無意識のうちに生まれ、本人にしか聞こえない内側の言葉です。こうした言葉は、必ずしもはっきりと意識されるものではありませんが、内側に静かに存在していることがあります。

「自分らしくあってはいけないかもしれない／自分らしくいることはできないかもしれない」
「人生を楽しんではいけないかもしれない／人生を楽しむことはできないかもしれない」
「自分で決めてはいけないかもしれない／自分では決められないかもしれない」
「変わってはいけないかもしれない／変わることはできないかもしれない」
「達成してはいけないかもしれない／達成できないかもしれない」
「成功してはいけないかもしれない／成功できないかもしれない」

などの、ゴールに影響している可能性のある思い込みの例も、すでに挙げました。

上記のような思い込み例を調べて羅列して、スキル2で片っ端から弱めるのも、方法としてできなくはありません。ただし、調べて羅列したものでは本質的ではなく、的外れの可能性もありますので、効果にはつながりにくいでしょう。仮に、間違いなく自分の思い込みであったとしても、ひとつひとつをすべてを弱めようとするなら多くの時間が必要になり、効果的とは言いにくい面もあります。しかも、それ自体に意識が向きすぎると、現実への対応が後回しになりやすく、結果につながりにくくなるかもしれません。仮に、思い込みの力をすべて弱めることができたとしても、ゴールや目的がなければ方向性が定まりにくくなるかもしれません。

メソッドの目的は、ゴールに向かいやすいモチベーションや行動を効率的に整えることになります。ゴール達成に影響していると思われる思い込みを、つど必要分だけを弱めるのがポイントです。繰り返しになりますが、結果につなげるためにより大切なのは、「思い込みの力をいくつ弱められたか」ではなく、前向きにゴールに向かいやすい感情や行動を整えることです。

スキル2は、感情の方向性の違いを見極め、転換点を見届けていくプロセスになっています。「内側で起こっていることをできるだけそのまま」意識化して、前向きな視点で捉えなおしていきます。このプロセスを経て、感情の傾きが中立的に調整され、ゴールへの準備を整えることができます。思い込みの影響は弱まっているので、新たな視点と前向きな感覚を通して、「大丈夫だ」という確信が記憶に残りやすくなるのです。その変化がセルフイメージの変化も後押しするでしょう。

スキル2では、前半で前向きではない感情を伴う思い込みに焦点を当て、前向きな方向への転換点を見極めます。ただし、このプロセスは心を過度に揺らさない方法です。

限界を更新するためのゴール設定は、スキル5・6で扱いますので、ここでは触れません。

[～ゴールを決めるときの間違いと対策（2-0-1）～]の冒頭で先に触れましたが、あなたがそれを見聞きした瞬間に、「自分にはできないかもしれない」「そんなことは難しい」「自分にはふさわしくないのではないか」「自分には関係のないことだと感じる」といった気持ちが湧くことがあります。そうした反応が起こる対象、たとえば「他人の魅力的に見える価値観や行動基準、ゴールやその人物像」、あるいは「憧れや羨ましさ、少し複雑な気持ちを抱く対象」に出会ったとしても、自分のゴールを考える際の参考にはなっても、そのまま自分のゴールとして採用できるとは限りません。

なぜなら、そういった反応の中には、単なる思い込みだけではなく「その価値観は自分の望みとは少し違う」「今の自分にはまだ馴染みにくい」といった、自分のものとしてはしっくりこない気持ちが含まれていることもあるからです。

世間で称賛され、もてはやされている価値観でも、自分らしさとはかけ離れていることはあり得ます。意識はあとから理由づけをすることもありますが、感情はより率直な形であらわれることがあります。次のような問いへの答えを、私たちは正確に言葉にするのが簡単ではなく、まず感情としてあらわれることがあるかもしれません…
・他人のこの価値基準は、自分の個性にどの程度合っているのだろう
・どんな「違和感」や「馴染みにくい感覚」が、どの程度、どのように現れているだろう

これらのもやもやについて言葉にするのが難しいから感情として先にあらわれやすくなるのであって、理路整然と説明や反論ができるなら、感情として大きく揺れることはないでしょう。

[～思い込みののり越え方（2-0-2）～]で先に触れましたが、「ゴール設定や達成行動に関連が深いと思われる《ゴールを阻む思い込み　例》」や、「イラショナルビリーフ　例」「脚本分析　禁止令」などを調べると、いろいろな情報が得られることは確かです。ですが、「どの思い込みを整えることが、自分の限界更新により役立つのか？」という問いに対する答えを正確に見極めるのは、簡単ではありません。

大切なのは、自分の内側にある「限界感を更新するゴール設定やその達成に、とくに影響していそうな影響する思い込みのフレーズ(言葉)」です。そのためには、すでに明確になっている「すでに思い描いている前向きな解決イメージの流れ」に従う方法をとると整えやすくなります。すでに見えている前向きな方向性に沿えば、そのほうが、内側の感覚とずれにくいからです。

前置きが長くなりましたが、初めにすることは「限界更新のゴールに影響している思い込みの言葉に気づくこと」です。

まずは、「1-7メモ」を参考にしつつ、「1-1像」を思い出し、軽く眺めてみましょう。

「2-0」では、超前向き・超出世のゴールを、仮設定しました。では、「1-7自分」は、その「2-0達成」への流れに影響している、どんな思い込みがあるでしょうか。下記質問を参考に、少し内側をたどってみましょう。
「どんな思い込みがありそう？」
「どんなことを信じている？」
「どんな前提を置いているのかな？」
「どんなことを当たり前だと思っている？」
「何を選んで／心に決めている？」

このときは、「1-7自分」の心の動きを、そっと観察するような感覚で進めます。ここでは、「○○できない」「○○してはいけない」など、能力や行動に関する思い込みの言葉に、そっと気づいていきます。うまく浮かばなくても大丈夫です。

まずは、語尾から意識してみましょう。

1-7を見つめ、2-0を意識しながら「○○できない、○○してはいけない」と、口の中で繰り返しつぶやいてみましょう。

「○○できない」　or　「○○してはいけない」どちらがしっくりくるか、その違いを、ゆっくり感じ取ってみましょう。言葉の響きや直感、身体の感覚、鮮明さなどに、軽くアンテナを向けてみます。納得感があり、より自然に感じられる方があれば、そのまま残しておきましょう。

採用した語尾(○○できないor○○してはいけない、のどちらか)を、繰り返し呟きながら、「1-7自分の達成」に影響している「思い込みの言葉」に気づいていきます。

このとき、未完成の文章をつぶやくと、自然と続きが浮かびやすくなるでしょう。考えて答えを出すというよりは、答えが自然と湧いてくるのを待つ感覚でOKです。

1-7と2-0を俯瞰しながら、「1-7自分の立場に立つ」つもりで進めると、よりスムーズです。1-7自分の心の声に耳を傾け、言っていそうな言葉を、やさしく受け取ってみましょう。

もし浮かんできたら、その言葉／フレーズを、「2-1」にメモしておきましょう。

思い込みを弱めて2-17の段階に入る頃には、最初に自分が何に悩んでいたのか、本当に思い出しにくくなることもあります。2-1メモは、あとで振り返れるように保存しておくと安心です。

🔹 前のページ：「スキル2のメリットとデメリット…」へ ◃ 戻る

🔹 スキル2：17Step一覧へ ◃ 戻る

🔹 スキル6種の構成一覧へ ◃ 戻る

• 🔷 セルフコーチング本 TOPへ ◃ 戻る
• 📩 セルフコーチング無料講座（準備中）