結果を出やすくするのは行動

この記事でわかること：「価値」がゴール達成の原動力

📘結果を出やすくするためには、達成に向けた行動の積み重ねが必要です。ですが、本プログラムは、二つの理由から「行動量が増えること」を直接に保証してはいません。

一つ目の理由は、行動はモチベーションだけでなく、そのときの人間関係や、環境、もっている社会的役割、体調や気分、出来事、必要性などによって、いろいろな要因で起こっているものだからです。

二つ目の理由は、スキル実践による変化は、主に無意識のレベルで起こることだからです。実践を続けていくと、多くの場合、次のような形で変化を実感するかもしれません…
・気づいたら、以前とは違う反応をしていた
・頭で考える前に、自然と行動していた
・あとから振り返ると、ゴールに向かう行動が増えていた

など、行動の変化は「後から認識する」形で実感されます。ですので、正確に測るのが難しくなります。本書で言う「モチベーションが増える」「行動が増える」といった表現も、第三者が測定するような客観的指標ではなく、自己評価のような個人的な実感の範囲を指しています。

本書のメソッドでは、読んだ方が実践を重ねることで、ゴール達成に必要な行動が「自然に起こる」ことを目指しています。心理学的技法を取り入れていますが、大切にしているのは“実践できること”そして“結果が出ること”です。そのため、専門用語を極力避け、独自の定義や表現を用いています。

前述の通り、ゴール達成への行動を持続しやすくしてくれるのは、ポジティブ感情です。本書で言う前向きな感情とは、モチベーションと直結している種類のものを指します。

「感情」とは、「心の状態」に加え「その心の動きに関連した身体の状態」も含まれています。一般的に、「行動」は感情が起点になって起こるとされていますが、実際には「無意識から」行動が生じるという説もあります。この場合の「無意識」とは、思考も感情も通さずに自動的に生じる、という意味です。

本書の方法は「前向きな感情」と「無意識」の両方を動員して、ゴール達成に向けた行動へ向ける方法になります。そのため、無意識に眠っているゴールを発見し、意図してそれを活用する内容も含んでいます。

本書で言う「結果」は「ゴール達成」のことです。ゴール達成とは、少なくとも次の2つの状態を指します…
① 自分の価値に沿っており、前向きな感情／行動が持続している
② 達成できている、という確信と自己評価ができている

私自身の経験を振り返ると、この２つが満たされているときモチベーションが保たれていました。

自分らしい価値観にそっていれば前向きでいられ、ゴールへの行動も途切れない。つまり、本当にやりたいこと(自分が価値を感じること)に関してだけ、ゴールを最新に更新しつづけることで、モチベーションが持続するのです。メソッドにはHave toの要素がないため、私のように頑張れない人でも、習慣化を目標にすることなく続けることができました。

外部からの評価とは関係なく、「達成した」と実感できる瞬間が、定期的にやってきます。誰かに褒められたり、自慢する必要はなく、心の底から喜べるものです。この「達成した」という確信は、ふとした瞬間に訪れます。他人に証明したり、認めてもらったりしなくても、十分に満たされるのです。この確信は、過去積み重ねが「できていたから」だし、そして「この先もできるんだ」という主観的な判断から生まれます。その結果、次のモチベーションへとつながっていきました。

話が少しそれますが、自分にとっては最高のゴールであっても、他人には理解されにくいことがあります。たとえば「溢れ出て止まらない愛」というものがあるとしても、その対象は、人によって違うはずです。同様に、「自分らしい価値観」だけを起点にしたゴール設定をすると、共感してくれる人の数は減るかもしれません。それは、価値観が個別のものだからです。

もし、「他人からの評価や承認を得たい」など「渇望感」「飢餓感」の欲求が強いなら、本書のメソッドでは「まず個人的なゴール達成への確信を積み上げる」ことをおすすめしています。過去の「原因」「犯人探し」に時間を費やすより、「プラス方向のゴール」に意識を向け、「モチベーションを増やす」方が建設的だからです。

そのためには、ゴール設定で「自分が前向きでいられる価値に沿って、自分自身で決める」ことが重要です。価値は目には見えませんが、自分の「らしさ」と直結している原動力です。価値の真ん中を生きているとき、モチベーションは自然と無理なく保たれます。それは、夢中になれる時間であり、誰かが見ていようといまいと、自然に行動させてくれる力です。

ただし、「本人にとっては、最高のゴール達成状態」であっても、他人と比較すると「控え目な結果」に見えることもあるでしょう。それでも、重要なのは「昨日の自分より成長できた」という実感や喜びではないでしょうか。

「成長の喜び」は、年齢を重ねても変わらないものです。その実感は、特別な努力というよりも、自然体での積み重ねの中にあります。

本書のスキルは、強制的に目標を達成「させる」ものではありません。達成のプロセス自体が楽しく、自分らしさを伸ばしながらゴールへ近づく方法です。物質的な成功を否定しませんが「幸せや豊かさは心の中にある」という視点を大切にしています。

たとえば、物理学では、存在は確率でしかないことが指摘されています。物差しや外的基準で世界を捉えることには限界があるのかもしれません。すると、人の能力を測ったり人と比較したりすること自体が、正確にするのは難しいといえるでしょう。

本書のように、自分の内的な基準だけを信頼したゴール設定でも、十分に意義があるのです。ゴールは自分らしさを起点にして自分で決めて良いのです。ゴールを決める基準は、「楽しい」「好き」などの、物事に没頭させ、熱中させ、集中させてくれる感情です。この前向きな感情は、リラックス、能力の発揮しやすさ、フットワークの軽さなどに関わるモチベーションの源泉です。

「楽しい／好き」「Want toだけ」を出発点にしたゴール設定には、メリットがあります。それは、モチベーションが湧きやすく継続しやすい方向を意識しやすくなることです。

私は、どちらかといえば失敗を極力避けたいタイプです。その理由のひとつは、恥をかきたくないからですが、あるとき「前向きな感情から始めた行動の結果は、受け取りやすい」ことに気づきました。たとえば…
・「不安」や「迷い」を覚えながら始めたことがうまくいかないと、気持ちが落ちやすい
・「楽しい」「好き」「やりたい」と感じて始めたことは、たとえ結果が思い通りでなくても、気持ちが切り替えやすい

前向きな感情から出発すると、どんな結果が出てもすぐに前向きな自己評価へと戻るのです。「うまくいかなかったけど、楽しかった」「思った通りの結果ではなかったけど、なぜかスッキリしている」といった感覚として表れます。つまり、「前向き」が出発点なら、結果に振り回されにくく、その先も影響を受けにくいのです。

改めて思い返してみると、これはごく自然なことでした。不思議と、うまくいかなかったし、思い通りの結果にもならなかったのに、それほどダメージを受けなかった。それは、常にモチベーションの湧いてくる方向に意識を向けていたからです。こうした経験は、誰にでも心当たりがあるのではないでしょうか？

たったそれだけの、シンプルなことだったのかもしれません。

そして、ゾーンやフロー状態に近づいてくると、頭の中は静かになり「楽しい」や「これ好きだ」など直感的な感覚があるだけで、いちいち頭の中で評価や判断をすることがなくなります。

「その瞬間」に感じている価値を、可能であればその場で言語化しておくと、必要なときに同じような感覚に戻りやすくなります。過去を振り返って「その瞬間」はいつだったか？意識することで、だんだんと思い出せる種類のものです。(本書のスキルには含まれていません。本書に含まれるのは「過去」ではなく、「未来の記憶」を活用する方法です)

ほかに、「楽しい／好き」という感情には、主体性を高める効果もあります。やりたいことに取り組んでいると、自然と引き受けられる範囲が広がるのです。

私は末っ子気質で、我を通したがる一方で面倒なことは後回しにしがちでした。ですが、身近なことから「楽しい／好き」を押し広げていった結果、引き受けられる範囲や、自分で決めて動く場面も増えていきました。また、楽しく好きなことに没頭していると、不安や面倒くささも感じにくくなるため、行動への心理的なハードルも下がります。もちろん、年齢や経験を重ねた影響もあるかもしれませんが、前向きな方向を意図することが、結果的に主体性につながったという実感があります。自己評価も高まり、それだけでも行動が保ちやすくなりました。

第2章のスキルは、自己判断を起点に前向きな感情を増やし、モチベーションを無理なく保つことを目的としています。

ここでは私の経験を例に挙げていますが、本書の内容は読者が自由に課題やゴールの内容を設定して使えるようになっています。セルフコーチングであるため、ゴールの中身について誰かに評価も判断もされることはありません。自分のペースで限界感の更新に取り組めます。

過度に頑張ったり無理をしすぎると、緊張やリキみで能力は発揮しにくくなります。本メソッドでは、上へ上へと高いゴールに挑戦しつづけても、自然体を保てる限りは自己評価もゴールに沿って向上していく構造になっています。人真似ではない、自分なりのうまくいかせる方法も見つかるかもしれません。実践がスムーズなら、望む結果へ「考えるよりも先に、気づいたら行動していた」という感覚で、ゴールに向かうことが増えていくはずです。

お伝えしてきたように、ゴール達成行動の原動力となるのは「価値」です。他人や社会から賞賛や評価を受けることがあっても、人の注意力は散漫で気まぐれで、すぐに忘れてもしまうものです。たとえ評価されても、本人ですらやがて慣れてしまって、喜びは持続しません。

では、もっと個人的で本質的、かつ長期的に生産性を支える喜びとは、何でしょうか？たとえば、以下のようなものが考えられます…
・能力や才能を発揮できているという実感
・安心感とともに、力強い自分も感じること
・興味／関心／好奇心が尽きないこと
・リラックスしながら楽しめること
・無条件で心が満たされること
・過程そのものが好きであること

これらは、言葉にすると薄いですが「自分らしさ」を確信できる感覚そのものです。本書の実践では、ご自身なりの本質的な喜びをゴールとして設定していただきたいのです。

外側には情報が溢れており、本音や本心を見失う要素は沢山あります。ですので「心から望むことかどうか」を常に意識することが大切になります。

前述したように、心からそれが好きで、本気で楽しんでいる最中は、「これが好き」「今楽しい」といった思考は働きません。逆に、思考が働いているときは、まだ完全に没頭し切っていないとも言えます。そのため、価値のヒントを探す努力をするなら「本当に没頭できていた瞬間」の心当たりを意識的に振り返る機会が必要にはなります。

例えば、家の中でメガネやスマホを見失ったとき、どのような過程で見つかるでしょうか？「最後にいつ、どこで触って、どこで見たか」と記憶の脳内検索が始まりますね。脳は、答えを思い出すまで無意識のうちに探索します。そのとき思い出せなくても、ふとした瞬間に「そういえば、あそこに置いた」と後になって突然気づくことがあります。それは、無意識下でもアンテナが立ちつづけて探索がつづいていた、ということを意味します。

同じように、「好き」で「楽しい」瞬間はいつ／どこで／何を見て／何に触って／何を聞いて／何をしているときだった？…など、思い出せるまでアンテナを張るなら、時間とともにいくつかのヒントは見つかるはずです。

さらに、人から「それをしているとき、すごく楽しそう」「それ、好きなんだね」「そんなことができるの凄い。仕事にした方がいいのでは」など、指摘されたことを思い返すのもおすすめではあります。

もし、「これをしたら、ワクワク楽しいかも」と感じる未経験のことや気になっていることがあれば、その分野に詳しい人の話を聞き、一通り情報を調べて、手当たり次第実践してみる、というのもひとつの方法です。私達には、体験しないとわからないことや知らないことが沢山あるし、価値は体験の中に存在しているからです。

以上のような方法で自分にとっての「価値のヒントに近づく」ことはできます。ただし、わかるのはヒントだけに過ぎませんし、「過去に経験した“価値”」に関して本書では重きを置いていません。実感や確信を得るなら、メソッドに沿った「未来のゴールの言語化」を通じての発見になっていきます。

前述しているように、前向きな感情をつくりモチベーションをコントロールする鍵を握るのは、「価値」です。具体的に言えば「自分の価値基準」＝「自分らしさをつくっているもの」です。当然ですが、見つけ方を知らなければ、それを自覚することすらできません。

価値をモチベーションの源泉として活用するには、積極的に無意識部分を意識化していくことが大切です。意識化は、意識すればいいだけなので特別な準備はいりません。ステップのひとつひとつは、それ位のシンプルさです。

価値とは…
・思わず行動してしまう対象
・自分を迷いなく動かす源泉
・心からやりたいこと
・大切／重要なこと
・人生の潤い
・生きがい
・やりがい

などのこと。私達が物事の優先順位を決めているとき、多くの場合こうした基準を無意識に使っています。それを意識的に使えるようになると、モチベーション維持に役立つようになります。

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